Bài tập yoga chữa đau lưng của Nguyễn Hiếu là một trong những phương pháp cơ bản và có thể áp dụng ngay tại nhà. Dưới đây là một số lưu ý khi tập luyện giúp giảm đau và phòng chống bệnh hiệu quả có thể dùng trong nhiều trường hợp. Cùng bacsydakhoa.com tìm hiểu nhé (^ ^)
Tập Yoga bị đau lưng do đâu?
Cột sống chính là trục năng lượng quan trọng nhất của cơ thể. Mục đích của các bài tập Yoga là làm lưu thông kênh năng lượng này. Tuy nhiên, một số người sau một thời gian tập yoga lại bị đau nhức lưng. Tại sao lại có hiện tượng này? Theo các chuyên gia Yoga, có một số nguyên nhân chính khiến người tập Yoga một thời gian bị đau như sau:
Bài viết tham khảo :
Mẫu bệnh án đau thần kinh tọa 2 bên theo yhct và cách làm
Bị tê đầu ngón tay cái, trỏ, giữa, các ngón nóng rát là bệnh gì?
Do sử dụng các cơ vùng chân không đúng
Khi tập Yoga, việc để tư thế đạt được sự cân bằng, thoải mái là điều vô cùng quan trọng. Nếu tư thế đứng của người tập không được cân bằng, các cơ vùng chân không đủ khỏe thì các vùng cơ lưng sẽ chịu lực nhiều hơn. Tập một thời gian với thói quen sử dụng các cơ vùng chân không đúng chuẩn sẽ dẫn đến đau vùng lưng.
Xem thêm:Những cách chữa đau lưng hiệu quả tại nhà – Bạn có thể tham khảo
Phát lực sai trong các bài tập vùng lưng
Theo chia sẻ của các chuyên gia Yoga, có tới 99% người tập khi tác động lên vùng lưng đều dùng cơ lưng để phát lực. Tuy nhiên, khối lượng hông và mông rất lớn, các cơ vùng hông quá khỏe khiến việc bạn chỉ phát tín hiệu cho lưng chuyển động thôi là không đủ. Khi đó, bạn phải sử dụng xương sống để chuyển động lưng mình.
Do đó, tập yoga chữa đau lưng là phương pháp luyện tập rất tốt. Tuy nhiên, có thể người tập chưa tập luyện, khỏi động hiêu quả và người tập phải chuyển động xương sống quá nhiều trong một thời gian dài khiến cho tình trạng đau diễn ra.
Qua phân tích trên có thể thấy rằng, tư thế đứng và phát lực sai có thể là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau nhức vùng lưng khi tập Yoga. Việc điều chỉnh các tư thế tập này rất quan trọng. Bởi thông thường các bài tập Yoga sẽ tạo nên các nếp thói quen, người bệnh tập sai tư thế và vận động cơ thể sai sẽ tạo nên dư chấn nguy hiểm cho cơ thể về sau.
4 bài tập Yoga chữa đau lưng của Nguyễn Hiếu
Nguyễn Hiếu (hay còn được gọi là Nguyễn Hiếu Yoga) là đại sứ Yoga Việt Nam. Chị có 12 năm nghiên cứu, giảng dạy Yoga, hiện chị là tổng giám đốc công ty Zenlife Yoga Việt Nam. Nhiều người biết đến Nguyễn Hiếu thông qua rất nhiều bài tập Yoga cơ bản tại nhà được đăng tải trên mạng xã hội.
Giới thiệu 4 bài tập yoga chữa đau lưng Nguyễn Hiếu
Bên cạnh các bài tập giảm eo, giảm mỡ, bài tập toàn thân, chị còn giới thiệu cho cộng đồng một số bài tập khoa học để chữa bệnh hiệu quả.
Những bài tập này khá đơn giản, có thể tự thực hành ngay tại nhà được chia ra nhiều phần dành cho một số đối tượng khác nhau như: cho những người bị đau thắt lưng, đau dây thần kinh tọa, người bị đau nhức vùng lưng sau sinh và cả bài tập cho bà bầu.
Bài tập cho người đau lưng dưới
Đau vùng lưng dưới xuất phát từ một số nguyên nhân như đau thắt lưng, đau dây thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm,… Khi gặp phải những tình trạng này, bạn cần phải có những bài tập nhẹ nhàng đầu tiên như: hít thở sâu, ngồi thẳng lưng, thư giãn kèm theo các động tác vươn tay lên cao khởi động các cơ xương khớp để làm ấm cơ thể.
Các động tác khỏi động là điều kiện bắt buộc giúp các cơ khớp được khỏi động, làm quen với các động tác. Khởi động làm ấm cơ thể, giúp việc tuần hoàn máu của cơ thể đến các cơ khớp được tốt hơn.
Sau khi làm ấm cơ thể, bạn nên xoa một ít tinh dầu trị liệu. Sau bài tập cho người đau lưng ở giai đoạn khỏi động, bạn đổ khoảng 10 đến 20 giọt tinh dầu trị liệu sau đó xoa đều ở vùng lưng dưới bị đau, massage đều tinh dầu và vỗ nhẹ vào vùng lưng để tinh dầu thẩm thấu vào da hiệu quả.
Sau khi thoa tinh dầu ở vùng thắt lưng, bạn sẽ tập một số động tác nhẹ nhàng làm tập trung oxy và máu vào vùng thắt lưng, giải phóng toàn bộ sự ách tắc ở vùng xương chậu và thắt lưng.
Các bài tập chủ yếu giúp cho các cơ xương khớp ở vùng lưng dưới được vận động đều đặn và linh hoạt, giúp tăng sự dẻo dai, đàn hồi, tạo điều kiện cho máu và oxi được lưu thông hiệu quả.
Bài tập giảm đau lưng sau sinh
Đau nhức lưng sau sinh là hiện tượng rất thường xuyên xảy ra. Tuy nhiên, lúc này, các bà bầu có thân hình trì trệ hơn bởi họ mới trải qua một thời gian dài mang thai. Phụ nữ sau khi sinh cũng nên được điều hòa, làm ấm cơ thể trước khi tập. Sau đó bạn sử dụng tinh dầu trị liệu xoa vào vùng lưng bị đau để hỗ trợ cho bài tập hiệu quả.
Sau khi tinh dầu được xoa đều và thẩm thấu vào bên trong cơ thể, một vài động tác đơn giản có thể làm cho triệu chứng giảm đáng kể chỉ sau một vài tháng tập luyện. Các bài tập giảm đau vùng lưng sau sinh chủ yếu tập trung giúp các cơ xương khớp lưng được vận động sau một thời gian dài vùng lưng bị trì trệ.
Bài tập giảm đau lưng cho bà bầu
Những bài tập giảm đau vùng lưng cho bà bầu chủ yếu tạo sự thư giãn cho thân dưới. Bởi khi mang bầu, vùng bụng rất nặng và to lên kéo vùng thắt lưng luôn cảm giác mỏi.
Việc luyện tập những động tác yoga nhẹ nhàng giúp cho các bạn có thể giảm stress, tăng tuần hoàn máu tới các bộ phận của cơ thể. Rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.
Khi ngồi tập luyện, bà bầu có thể kê gối để tạo sự thoải mái và dễ chịu. Bài tập yoga chữa đau lưng của nguyễn hiếu ở bà bầu, bạn có thể sử dụng một số động tác nhẹ nhàng như: vươn đều hai tay thật căng để các khớp lưng cũng được co dãn theo; vươn hai tay sang hai bên rồi để cơ thể nghiêng sang một bên, hai cánh tay vươn rộng ra thật căng để tuần hoàn máu và tăng cường oxy hiệu quả,…
Với một vài động tác đơn giản rèn luyện mỗi ngày, cơn đau trong thời gian mang thai của các bà bầu sẽ được giảm đáng kể.
Bài tập thể dục chống đau lưng
Bên cạnh một số bài tập của Nguyễn Hiếu, có một số bài tập thể dục có khả năng chống đau vùng lưng mà ai cũng có thể tập luyện ở nhà mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo một số tư thế tập luyện như:
- Tư thế nhân sư: Bạn nằm sấp, duỗi thẳng chân, tay chống xuống sàn, khuỷu tay hướng ra phía sau. Sau đó bạn nâng mặt và ngực lên cao khỏi sàn, cằm hướng ra trước, giữ nguyên tư thế như vậy trong 15 giây.
- Tư thế con châu chấu: Đây là một trong những bài tập chống đau vùng lưng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Đặt hai tay lên hông, chân duỗi ra sau, hít vào, nâng cao chân và thân trên, hai tay duỗi thẳng phía sau, trọng lượng cơ thể dồn xuống bụng, xương sườn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 45 giây.
Tập một số tư thế này khoảng 30 đến 45 phút mỗi ngày, cơn sẽ giảm nhanh và hiệu quả, không phải điều trị bằng thuốc.
Bài tập Yoga chữa đau lưng không khó. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện mỗi ngày trong khoảng thời gian tối thiểu là 30 phút. Bên cạnh một số động tác trên, bạn nên tham khảo nhiều tư thế và bài tập toàn thân để có được hệ xương khớp khỏe mạnh mỗi ngày.
