Tư thế ngồi cho người thoát vị đĩa đệm là vấn đề nhận được rất nhiều sự quan tâm. Bởi vì nếu bệnh nhân ngồi sai tư thế sẽ ảnh hưởng đến cột sống và tác động đến quá trình hồi phục. Bài viết dưới đây xin cùng bạn đọc chia sẻ những thông tin vô cùng hữu ích liên quan đến chủ đề này! Cùng bacsydakhoa.com tìm hiểu nhé (^ ^)
Ngồi nhiều có bị thoát vị đĩa đệm không?
Nếu đĩa đệm bị thoát vị thì dấu hiệu để nhận biết bệnh phổ biến nhất là đau lưng, đau vùng háng rồi theo thời gian sẽ lan xuống chân gây ra tình trạng tê bì. Nguyên nhân gây bệnh phổ biến là do chấn thương, lao động nặng nhọc, tuổi tác,…Đối với những người có công việc hay phải ngồi nhiều như nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên,… thì liệu có bị các triệu chứng thoát vị đĩa đệm “tấn công” hay không?
Theo các chuyên gia phân tích, khi ngồi thì sẽ tăng áp lực lên cột sống và các đĩa đệm. Điều này có thể gây ra những tổn thương, nhân nhầy dễ bị thoát ra ngoài. Tuy nhiên, không phải cứ ngồi nhiều, ngồi lâu là bị thoát vị ở đĩa đệm.
Bài viết tham khảo :
Cách chữa đau lưng bằng ngải cứu rang muối kết hợp đắp và chườm
Các trường hợp ngồi nhiều bị thoát vị đĩa đệm là do ngồi sai tư thế, ngồi liên tục mà không dành chút thời gian vận động cơ thể. Đặc biệt, tình trạng này diễn ra rất nhiều ở những người trẻ nên là lý do tỷ lệ mắc bệnh đang ngày càng trẻ hóa. Còn đối với những người đã bị thoát vị từ trước mà ngồi sai tư thế nhiều sẽ khiến bệnh thêm trầm trọng và việc điều trị cũng trở nên khó khăn hơn.
Để không bị bệnh thoát vị vùng đĩa đệm thì cách ngồi như thế nào là đúng? Hãy cùng tìm câu trả lời trong phần nội dung tiếp theo của bài viết.
5 tư thế ngồi đúng cho người thoát vị đĩa đệm
Như đã phân tích ở trên, ngồi đúng cách sẽ giúp bệnh thoát vị không bị nặng hơn và rút ngắn được thời gian điều trị. Dưới đây là 5 tư thế ngồi mà các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng khi đĩa đệm bị thoát vị.
Tư thế ngồi thoát vị đĩa đệm- ngồi trên ghế làm việc tại văn phòng
Các doanh nghiệp, văn phòng thường trang bị cho mỗi nhân viên ghế tựa và bàn làm việc. Tư thế ngồi đúng cho người bị thoát vị ở đĩa đệm trong trường hợp này như sau:
- Khuỷu tay luôn vuông góc với cánh tay khi ngồi làm việc.
- Lưng luôn thẳng để giảm áp lực lên cột sống.
- Giữ khoảng cách từ ghế đến bàn cho phù hợp. Nếu để quá gần thì sẽ ảnh hưởng đến mắt. Quá xa thì khiến bạn sẽ phải rướn người về phía trước làm cho cột sống lưng và cổ bị tác động xấu.
- Độ cao của màn hình máy tính vừa tầm mắt để hạn chế đầu bị cúi xuống hoặc ngước lên.
- Điều chỉnh độ cao ghế sao cho bàn chân chạm đất. Hai chân để song song, đùi và cẳng chân vuông góc với nhau.
Tư thế ngồi cho người bị thoát vị đĩa đệm- có gối đệm sau lưng
Để thực hiện tư thế ngồi này, người bị thoát vị cần phải chuẩn bị thêm 1 chiếc gối nhỏ. Cách ngồi như sau:
- Tay, chân và cổ giống với tư thế bên trên.
- Bạn đặt chiếc gối nhỏ ở ngang hông phía sau lưng.
- Giữ lưng thẳng và áp lên gối.
Với chiếc gối nhỏ sau lưng sẽ giúp bạn luôn giữ lưng được thẳng và tạo sự êm ái, thoải mái khi ngồi. Nhờ đó, giảm cảm giác khó chịu ở vùng cột sống lưng bị thoát vị.
Tư thế ngồi đúng cho người thoát vị đĩa đệm- trên ghế sofa
Nhiều người có thói quen ngồi trên ghế sofa để vừa làm việc và vừa xem tivi. Đa phần trong số đó đều ngồi sai tư thế dẫn đến đau mỏi lưng và các vấn đề về cột sống.
Bàn và ghế sofa ở phòng khách được thiết kế đặt ở khoảng cách khá xa nhau. Đồng thời, bạn cũng được thiết kế thấp nên bạn sẽ phải rướn người và cúi xuống. Điều này hoàn toàn không tốt cho người bị bệnh.
Xem thêm >>Thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không và tư thế nằm ngủ thế nào?
Trong trường hợp này, bạn có thể ngồi như sau:
- Lưng thằng tựa vào thành ghế sofa.
- Hai chân để song song, phần đầu gối hơi cao hơn so với hông. Sử dụng một tấm nhựa hoặc bìa cứng đặt lên trên đùi.
- Đặt máy tính lên trên và mở góc màn hình sao cho cổ không phải cúi xuống quá nhiều.
Tư thế ngồi khi bị thoát vị đĩa đệm với tấm nệm dưới chân
Bạn chuẩn bị 1 tấm đệm nhỏ để đặt dưới lòng bàn chân. Hai chân để song song và luôn giữ lưng thẳng. Đầu không cúi xuống, cánh tay và khuỷu tay luôn vuông góc với nhau.
Tư thế ngồi bệt trên sàn dành cho bệnh nhân thoát vị
Người Việt Nam hay có thói quen ngồi bệt khi dùng bữa, đặc biệt là ở các vùng quê. Nhiều bạn trẻ cũng thích ngồi bệt trên sàn hoặc trên giường để làm việc. Vậy tư thế ngồi bệt đúng cách là như thế nào?
- Bạn khoanh 2 chân và thả lỏng cơ thể.
- Điều chỉnh cho lưng thẳng, giãn cơ ngực. Lưu ý, hai vai phải được mở rộng về phía sau.
- Luôn giữ cổ được thẳng, không cúi xuống trong thời gian dài.
Tuy nhiên, tư thế cho người thoát vị đĩa đệm này không nên áp dụng trong thời gian quá dài vì sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến cột sống.
Ngoài các tư thế ngồi trên, các chuyên gia khuyên bạn không nên ngồi xổm, hạn chế vặn lưng khi ngồi. Đồng thời, người bệnh nên đứng dậy vận động nhẹ sau khi ngồi khoảng 30 phút đến 1 tiếng.
Cách ngồi thiền chữa thoát vị đĩa đệm
Một trong những cách hỗ trợ trị thoát vị ở đĩa đệm đang được nhiều người áp dụng gần đây đó là ngồi thiền. Khi ngồi thiền sẽ giúp giảm được các triệu chứng đau nhức do bệnh gây ra.
Nguyên nhân là do cách đặt hai chân khóa nhau trong tư thế ngồi thiền hoa sen (gọi là thế kiết già) sẽ tạo nên sức ép lên luân xa. Khi đó, dòng năng lượng sẽ đi lên nuôi dưỡng các tế bào dọc theo cột sống và kiểm soát hệ thần kinh. Cách ngồi thiền chữa bệnh thoát vị ở đĩa đệm như sau:
Chuẩn bị: Mặc quần áo rộng rãi và thoải mái, không nên mặc đồ bó sát. Lựa chọn những nơi yên tĩnh, thông thoáng để ngồi thiền.
Thực hiện tư thế ngồi thiền cho người thoát vị đĩa đệm:
- 2 chân xếp theo tư thế ngồi thiền thông thường là bán già hoặc kiết già.
- Giữ lưng thẳng, cằm hơi cúi để cột sống không bị cúi xuồng.
- Đầu lưỡi hơi chạm vào phần nướu của hàm răng trên.
- Hai tay thả lỏng, đặt trên đùi hoặc đan vào nhau để trước bụng.
- Giữ nguyên trạng thái của cơ thể sao cho thoải mái nhất.
Ngoài ngồi thiền thì bạn nên kết hợp với các biện pháp điều trị nội khoa, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng phục hồi chức năng của cột sống.
Tư thế ngồi cho người thoát vị đĩa đệm là yếu tố rất quan trọng trong hỗ trợ điều trị và phòng tránh bệnh tái phát. Hy vọng những kiến thức trong bài viết sẽ giúp quý độc giả có thêm được nhiều kiến thức bổ ích. Chúc bạn đọc & người thân dồi dào sức khỏe!
